镁和维生素 B6 可以一起吃吗？
可以。小型人体研究提示维生素 B6 可能影响镁在体内的利用，但不需要为了吸收而把两者错开。
先说结论
镁和维生素 B6 可以一起吃；关于 B6 如何影响体内镁水平的证据有限，其中一项研究样本很小且使用了大剂量 B6。
为什么会这样
一项仅 9 人、持续 4 周的研究中，高剂量维生素 B6 使血浆和红细胞镁水平上升；这支持两者有关联，但证据规模很小。
建议怎么吃
可以同服，无需固定间隔；按产品剂量使用，不要照搬研究中的高剂量 B6。
哪些情况需要注意
研究剂量为每天 200 mg B6，远高于日常需要；长期大剂量 B6 可能造成周围神经损伤。
参考资料
- 维生素 B6 对绝经前女性血浆和红细胞镁水平的影响《临床与实验室科学年鉴》 · 1981
- 美国国立卫生研究院：维生素 B6——专业人士资料页美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室 · 2025
内容更新于 2026 年 7 月 31 日 · 怎么看这条建议