钙和铁可以一起吃吗？
可以同一天服用，但单独的钙片和铁剂建议错开。
先说结论
钙和铁同时服用可能降低铁吸收，但长期影响目前还没有一致结论。
为什么会这样
部分单次服用研究观察到钙会降低铁吸收；在日常整体饮食的长期研究中，结果并不一致。
建议怎么吃
如果钙片和铁剂是分开的补充剂，可安排在一天中的不同时间。正在治疗缺铁时，以医生、药师或产品说明为准。
哪些情况需要注意
这条建议主要针对单独服用的钙补充剂和铁剂，不能直接套用到所有食物或复合补剂。
参考资料
- 美国国立卫生研究院：铁——专业人士资料页美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室 · 2025
- 钙与日常饮食中非血红素铁吸收的研究《美国临床营养学杂志》/ PubMed · 2004
内容更新于 2026 年 7 月 31 日 · 怎么看这条建议