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マグネシウムとビタミンB6は一緒に飲めますか？

飲めます。小規模研究ではB6がマグネシウムの利用に影響する可能性が示されましたが、吸収のためにずらす必要はありません。

結論

一緒に摂れます。ただしB6と体内マグネシウムの関係を示す根拠は限られ、一つの研究は少人数で高用量B6を使っています。

なぜ起こるのか

9人を対象とした4週間の研究では、高用量B6で血漿と赤血球のマグネシウム濃度が上昇しました。関連を示すものの、研究規模は非常に小さいものです。

どうすればよいか

固定の間隔は不要です。製品の用量を守り、研究の高用量B6をそのまま使わないでください。

研究が実際に示したこと

ここでの主な根拠は、9人の閉経前女性のみを対象とした4週間の研究で、高用量のビタミンB6が血漿と赤血球の両方のマグネシウム濃度を上昇させたというものです。これは本当に小規模な研究であり、9人という参加者数では信頼性の高い一般化可能な効果を確立するには不十分ですが、「B6が体内のマグネシウムの扱いに影響する可能性がある」という考えの背景にあるデータです。これは証明されたものというより示唆的なものとして扱うべきで、大半の人が実際に摂っている通常の低用量のB6で何が起こるかは示していません。

具体的なスケジュールの立て方

マグネシウムとビタミンB6を分ける吸収上の理由がないため、実用的な方法は、特別なスケジュールを組むのではなく、自分の製品のラベルに記載された用量に単純に従うことです。積極的に避けるべき一点は、研究の用量を真似ようとすることです。その研究では一日200 mgのビタミンB6が使われており、この水準の長期高用量B6は末梢神経障害を引き起こす可能性があります。この研究に惹かれてこの組み合わせを試したい場合でも、標準的なラベルの用量を守りましょう。

この助言が当てはまる範囲

研究のB6用量は一日200 mgで、日常の必要量を大幅に上回ります。長期の高用量B6は末梢神経障害を起こす可能性があります。

よくある質問

ビタミンB6は本当に体内のマグネシウム濃度に影響しますか？

小規模なヒト研究では影響する可能性が示されています。9人を対象とした4週間の研究では、高用量のビタミンB6で血漿と赤血球のマグネシウム濃度が上昇しました。これは関連を示唆していますが、研究規模は小さく、確定した結論というより初期の手がかりとして受け止めるべきです。

マグネシウムとビタミンB6は時間をずらす必要がありますか？

必要ありません。吸収の観点から分ける理由はなく、固定の間隔を空けずに一緒に摂れます。この関係のために特別なスケジュールを組むのではなく、それぞれの製品のラベルに記載された用量に従ってください。

研究のように高用量のB6を使って、マグネシウムを増やすべきですか？

研究で使われた高用量のビタミンB6をそのまま使わないでください。その研究では一日200 mgという、通常の必要量を大幅に上回る用量が使われており、長期の高用量B6は末梢神経障害を起こす可能性があります。この用量を自己判断で真似るべきではありません。

参考資料

更新日 2026年7月31日 · この情報の使い方

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