咖啡因和钙可以一起摄入吗？
可以。咖啡因会让膳食钙的净吸收略有下降，但通常幅度很小。
先说结论
咖啡因和钙通常可以一起摄入；对大多数人来说，咖啡因对钙吸收的影响很小。
为什么会这样
美国国立卫生研究院指出，咖啡因会小幅降低膳食钙的净吸收；这不等于一杯咖啡会“抵消”当天摄入的钙。
建议怎么吃
一般不需要刻意错开。更重要的是保证全天钙摄入充足，并按钙剂标签选择随餐或空腹服用。
哪些情况需要注意
如果咖啡因摄入很高、日常钙摄入不足，或已被诊断为骨量减少、骨质疏松，请让医生或营养师帮你评估。
参考资料
- 美国国立卫生研究院：钙——专业人士资料页美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室 · 2026
内容更新于 2026 年 7 月 31 日 · 怎么看这条建议