鉄と亜鉛は一緒に飲めますか？
元素鉄が25 mg以上の場合、単独の亜鉛サプリとは時間をずらしましょう。
結論
高用量の鉄剤と亜鉛を同時に摂ると、亜鉛の吸収が低下する可能性があります。
なぜ起こるのか
NIHによると、元素鉄25 mg以上を亜鉛と同時に摂取すると、亜鉛の吸収や体内の濃度が低下する可能性があります。
どうすればよいか
ラベルの元素鉄量を確認してください。25 mg以上なら単独の亜鉛サプリは別の時間に。鉄や亜鉛の欠乏を治療中は医師や薬剤師に相談してください。
特に関係が深い人
これは主に、単独で高用量の鉄剤（元素鉄25 mg以上）を、単独の亜鉛サプリと一緒に摂っている人に関係します。通常のマルチビタミンや強化食品に含まれる程度の少量の鉄と亜鉛には、あまり関係がありません。NIHが説明しているこの影響は、亜鉛と同時に摂る高用量の鉄に特に結びついているためです。
具体的なスケジュールの立て方
まず鉄剤のラベルで元素鉄の量を確認しましょう。重要なのはこの数字であり、錠剤全体の重さではありません。25 mg以上であれば、単独の亜鉛サプリは別の時間帯に回し、同時に摂らないようにします。自分の鉄や亜鉛の値を補正する必要があるか分からない場合や、どちらかの欠乏を診断されて治療中の場合は、摂り方やタイミングを変える前に医師や薬剤師に相談してください。
この助言が当てはまる範囲
主に高用量の鉄剤を同時に飲む場合の影響で、通常の強化食品に含まれる少量の鉄と同じではありません。
よくある質問
鉄と亜鉛を一緒に飲むと本当に亜鉛の吸収が下がりますか？
下がることがありますが、主に鉄の用量が多い場合です。NIHによると、元素鉄25 mg以上を亜鉛と同時に摂ると、亜鉛の吸収や体内の濃度が低下する可能性があります。通常のマルチビタミンに含まれる程度の少量の鉄では、それほど心配はいりません。
自分の鉄剤が高用量かどうかはどう判断しますか？
鉄化合物全体の重さではなく、ラベルに表示された「元素鉄」の量を確認してください。元素鉄が25 mg以上であれば、この助言が対象とする用量に該当します。単独の亜鉛サプリはこの鉄剤とは別の時間帯に摂りましょう。
鉄と亜鉛の両方が不足している場合、時間をずらす必要がありますか？
自己判断せず、医師や薬剤師に相談してください。鉄と亜鉛の欠乏を同時に治療することは二つのニーズのバランスを取る作業であり、あなたの具体的な検査値や使用している製品に基づいて、用量とタイミングを医師や薬剤師が助言できます。
参考資料
- Zinc — Health Professional Fact SheetNIH Office of Dietary Supplements · 2026
更新日 2026年7月31日 · この情報の使い方