铁和锌可以一起吃吗？
元素铁达到 25 mg 或以上时，建议与单独的锌补充剂错开。
先说结论
高剂量铁剂与锌同时服用，可能降低锌吸收。
为什么会这样
NIH 提到，元素铁达到 25 mg 或以上并与锌同服时，锌的吸收和体内水平可能下降。
建议怎么吃
先看标签上的“元素铁”含量。达到 25 mg 或以上时，把单独的锌补充剂安排到其他时间；如果正在纠正缺铁或缺锌，请先问医生或药师。
哪些情况需要注意
这一影响主要见于高剂量铁剂同时服用，不等同于普通强化食品里的少量铁。
参考资料
- 美国国立卫生研究院：锌——专业人士资料页美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室 · 2026
内容更新于 2026 年 7 月 31 日 · 怎么看这条建议